BAGAIMANA
CARA MENJAGA KESEHATAN MENTAL SAAT PANDEMI VIRUS CORONA ?
Pandemi virus Corona tidak hanya
mengancam kesehatan fisik, namun juga kesehatan mental setiap individu. Tidak
hanya rasa takut, efek psikologis yang ditimbulkan pun bisa berdampak serius.
Gangguan kesehatan mental yang terjadi
selama pandemi dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti ketakutan terhadap
wabah, rasa terasing selama menjalani karantina, kesedihan dn kesepian karena
jauh dari keluarga atau orang yang dikasihi, kecemasan akan kebutuhan hidup
sehari-hari, ditambah lagi kebingungan akibat informasi yang simpang siur.
Hal-hal tersebut tidak hanya berdampak
pada orang yang telah memiliki masalah kesehatan mental, seperti depresi atau
gangguan kecemasan umum, namun juga dapat memengaruhi orang yang sehat secara
fisik dan mental.
Berikut ini adalah beberapa hal yang
dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehtan mental selama pandemi virus Corona:
1. Melakukan aktivitas fisik
Berbagai olahraga
ringan, seperti lari kecil atau lompat di tempat, dapat Anda lakukan selama
menjalani karantina di rumah. Dengan melakukan aktivitas fisik, tubuh Anda akan
memproduksi hormon endorfin yang dapat meredakan stres, mengurangi rasa
khawatir, dan memperbaiki mood Anda.
Latihan perenggangan dan pernapasan juga dapat membantu Anda
untuk menenangkan diri. Jangan lupa untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi
untuk meningkatkan sistem imun.
2. Mengonsumsi makanan bergizi
Konsumsilah makanan
yang mengandung protein, lemak sehat, karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat.
Beragam nutrisi tersebut dapat Anda peroleh dari nasi dan cereal, buah-buahan,
sayuran, makanan laut, daging, kacang-kacangan, serta susu.
3. Menghentikan kebiasaan buruk
Bila Anda seorang perokok, cobalah hentikan kebiasaan buruk
tersebut mulai dari sekarang. Merokok akan meningkatkan risiko Anda terinfeksi
kuman penyakit, termasuk virus Corona. Kebiasaan merokok dapat mengganggu
kesehatan fisik maupun mental Anda.
Kebiasaan buruk yang juga perlu dihentikan adalah kurang
beristirahat atau sering begadang. Jika kurang istirahat, Anda akan lebih mudah
mengalami kecemasan dan mood Anda pun
lebih tidak stabil.
4. Membuat rutinitas sendiri
Selama menjalani karantina di rumah, Anda bisa melakukan hobi
atau aktivitas yang Anda sukai misalnya memasak, membaca buku, atau menonton
film. Selain meningkatkan produktivitas, kegiatan tersebut juga dapat
menghilangkan rasa jenuh.
5. Lebih bijak memilah informasi
Batasi waktu Anda untuk menonton, membaca, atau mendengar berita
mengenai pandemi, baik dari televisi, media cetak, maupun media sosial untuk
mengurangi rasa cemas.
Meski begitu, jangan menutup diri sepenuhnya dari informasi yang
penting. Pilah informasi yang Anda terima secara kritis dan bijak. Dapatkan
informasi mengenai pandemi virus Corona hanya dari sumber yang terpercaya.
6. Menjaga komunikasi dengan keluarga
dan sahabat
Luangkan waktu untuk
berkomunikasi dengan keluarga, sahabat, teman, dan rekan kerja Anda, baik
melalui pesan singkat, telepon atau vidio
call. Anda bisa menceritakan kekhawatiran dan kecemasan yang Anda rasakan.
Dengan cara ini, tekanan yang Anda rasakan dapat berkurang sehingga Anda bisa
lebih tenang.
Rasa takut dan cemas memang normal dirasakan selama masa
pandemi seperti ini. Namun, cobalah untuk selalu berpikir positif dan
bersyukur. Jika stres dan ketakutan yang Anda alami terasa sangat berat, jangan
ragu berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.
Sumber :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar